Test Course Navette
Le test de Course Navette permet dévaluer laptitude physique aérobie dune personne en calculant sa consommation maximale doxygène (VO2Max) et sa vitesse maximale aérobie (VMA).
Il consiste à effectuer des allers et retours jusquà épuisement entre deux points espacés de 20 mètres en respectant un rythme de course définie par des Bip sonores qui saccélèrent toutes les minutes.
Préparation du test :
Pour effectuer ce test, vous navez besoin que de deux plots ou autres objets permettant deffectuer un marquage.
Espacez les plots de 20 mètres : cest entre ces deux plots que vous allez courir et effectuer le test.
Déroulement du test :
Équipez-vous de vos écouteurs branchés à votre iPhone/iTouch et mettez vous en face du premier plot.
Lorsque vous êtes prêt, appuyez sur le bouton Démarrer et tenez-vous prêt à démarrer dans 5 secondes. Lapplication vous donnera le décompte.
Au premier Bip, démarrez votre course vers lautre plot, le but étant darriver au plot au moment où le Bip suivant se fait entendre.
Une fois que le second Bip retentit, faites demi-tour et repartez vers lautre plot pour y arriver au Bip suivant, et ainsi de suite.
Ce sont les Bip qui dictent le rythme de votre course.
Chaque Bip correspond à une étape dun palier.
Toutes les minutes, le palier change et la vitesse de course augmente de 0.5 km/h.
Un Bip court décrit une étape et un Bip long vous indique que vous passez au palier suivant.
Plus le palier est élevé et plus il y aura détapes à franchir pour atteindre le palier suivant : les Bip seront alors beaucoup plus rapprochés et il vous faudra effectuer plus dallers et retours en 1 minute.
Le test sarrête lorsque vous ne pouvez plus suivre le rythme imposé par les Bip sonores (lorsque vous narrivez plus à atteindre les plots au moment où les Bip se font entendre).
Appuyez alors sur le bouton Arrêter : vous avez atteint votre VMA qui correspond à la vitesse théorique de course du dernier palier atteint et votre VO2Max (basée sur votre age) est déterminée par lapplication.
Lapplication Test Course Navette vous permet donc de vous entrainer et essayant datteindre un palier plus élevé.
Avec une interface simple, vous saurez en un coup doeil :
- A quel palier vous êtes
- A quelle étape du palier vous êtes
- Le nombre détapes à atteindre avant le prochain palier
- Le temps restant avant la prochaine étape (avant le prochain Bip)
- Le temps total du test
- La vitesse de course théorique pour chaque palier
- La consommation doxygène théorique (VO2) pour chaque palier exprimée en ml/min/kg
- La distance totale parcourue
Vous avez également la possibilité denregistrer le résultat de vos tests.
Il sagit dun très bon entrainement pour les sports qui nécessitent beaucoup darrêts et de démarrages (tennis, football, handball, rugby, etc.) car à chaque aller retour, il faut freiner à vitesse zéro et relancer sa masse.